delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Wat is aerobe oefening?
Kortom, aerobe oefening is het type aanhoudende activiteit waarbij u de grote spieren van uw lichaam (benen en gluts) gedurende een langere periode betrekt. Aerobe oefening verhoogt de vereiste aan zuurstof waarmee deze spieren kunnen presteren, helpt om gifstoffen uit de bloedbaan te spoelen, verhoogt uw metabolisme en versterkt zowel het hart als de longen. Aerobe activiteit heeft ook aanhoudende energie nodig in het type calorieën dat wordt gebruikt om uw training te voeden. Calorieën stoken de aerobe vlam terwijl hout of steenkool een oven stokt.
Calorieën uitgegeven = verloren ponden. Mijn favoriete type wiskunde!
Math is echt niet mijn favoriet, maar hier zijn een paar eenvoudige formules voor jou.
3500 calorieën = 1 pond lichaamsvet
500 calorieën minder elke dag x 7 dagen = 1 pond lichaamsvet verloren per week
Nu je begrijpt dat wiskunde, zijn er een aantal methoden die je dit zou kunnen aanpakken (en nee, dat zegt dat dat net zo goed is en dat het opgeven niet een van hen is).
1) Wier elke dag 500 calorieën met oefening. Je vergiet ongeveer 100 calorieën om de tien minuten aanhoudende aerobe activiteit bij het sporten op een moeilijk niveau, dus elke dag een aerobe training van 50 minuten zou de 500 calorieën afwerpen. Als dat geluid ook voor sommigen van jullie leuk vindt, is hier nog een optie.
2) Wier elke dag 250 calorieën met lichaamsbeweging en eet elke dag 250 calorieën minder.
Het komt erop neer dat, als u meer calorieën afwerpen of bestuurt dan u inneemt, u afvallen. Als u meer calorieën opneemt dan u verbrandt, wint u.
Gerelateerde 6 redenen waarom geweldige kredietgeschiedenis belangrijk is
Het kennen van deze cijfers kan ook helpen bij het verwijderen van enkele problemen over ontmoedigd worden met slechts een of twee pond gewichtsverlies per week. Twee pond is 7000 calorieën !! Dat is een enorme hoeveelheid calorieën om van af te komen met minder voedsel of meer activiteit.
De voorgestelde dagelijkse inname van calorieën voor de typische Lady -variëteiten overal van 1500 tot 2200 calorieën per dag. Dus minimaliseer je prestaties niet, houd er rekening mee dat je hebt verbrand of veel calorieën opgeleverd om een pond vet te verliezen!
Als het gaat om het juiste type aerobe activiteit voor u, is het een totaal persoonlijke beslissing afhankelijk van wat u leuk vindt. Ik probeerde mijn allereerste spin -les toen ik op een werkreis ging om zeer EHBO -training in Perth te volgen. Het hotel waar ik in verblijf, had een fitnesscentrum dat het aanbood, dus besloot ik het een kans te geven. Nu vind ik het leuk! Iedereen is echter anders, nog een moeder houdt misschien van lopen, nog een wil misschien rennen, nog een wil misschien dansen, wandelen, de elliptische machine gebruiken, zwemmen of de rechtbanken raken voor een uur tennis. Het maakt echt niet uit wat je doet, zolang je A) selecteer iets dat je leuk vindt en b) doe het!
Als je je aerobe oefening martelend ontdekt, zul je er nauwelijks naar uitkijken. Als je het echter ontdekt, versterkend, verjongend en inspirerend – markeer mijn woorden, mis je het als je het niet kunt!
U kunt het type persoon zijn dat snel moe wordt van routine. Als dat het geval is, mix je dingen een beetje en vind je een paar verschillende activiteiten die je leuk vindt. Probeer een georganiseerde sport die u in beweging houdt, of wijzigt uw snelheid tussen hoge en lage intensiteit terwijl u afwisselt tussen wandelen, joggen of rennen. U kunt een bibliotheek met leuke trainings-dvd’s ontwikkelen of lessen volgen bij een health and wellness club. Misschien wil je weer iets doen dat je leuk vond voordat je jongeren had zoals springende touw of rollen.
Gerelateerde homeopathie werkt voor een breed scala aan gezondheids- en welzijnsomstandigheden
Ik zal je een snel verhaal vertellen.
Toen ik zestien jaar oud was, had ik mijn hart op mijn allereerste auto gezet, maar ik had geen geld om het te kopen. Het was een rode overwinning van de brandmotor TR7 met een pull-down zonnedak. (Ik heb deze auto’s en vrachtwagens al jaren niet op de weg gezien!) Ik wenste het voertuig en nodig om een methode te ontdekken om voldoende geld te verdienen om het te kopen.
Ik ontdekte een taak in een nabijgelegen, elegante countryclub waar ik overdag als zwembad serveerster werkte, evenals ‘s nachts in de primaire eetruimte. Omdat ik (nog) het voertuig niet had, had ik ook geen transport als nodig om aan het werk te gaan, dus ontdekte ik een eenvoudige methode om daar te komen. Ik roller geschaatst!
Stel je deze foto voor: ik gebruik een whiTE -uniform met mijn zwarte schort verbonden rond mijn taille, en ik ben rollerschaatsen om in mijn schaatsen te werken met de hete roze wielen! Iedereen die me zag, kreeg een grote grinnik van de aanblik, maar ik was in fantastische vorm, vindingrijk, en verdiende voldoende geld om het meest populaire voertuig op mijn middelbare school te kopen!
Ik vertelde mijn jongeren dit verhaal, en nadat ze me precies hadden verteld hoe raar ik was, heb ik me laten weten dat ik weer zou proberen skaten, evenals iedereen die met me mee wenst, was welkom. Ik heb mijn oude schaatsen weggeleverd, maar ontdekte roller derby -schaatsen die vergelijkbaar zijn met degene die ik eerder had. Veel valpartijen evenals vele lachen later, Disco Debi is terug schaatsen naar exact dezelfde muziek uit de jaren zeventig die ik 25 jaar geleden heb genoten.
Dus ontdek iets dat je in beweging brengt dat je leuk vindt. evenals dan beschikbaar en schiet het op!
Verbonden precies hoe u voor uzelf kunt zorgen in 2021
Heb je aanbevelingen voor methoden die je aerobe activiteit in je leven hebt opgenomen in een methode die werkt? Deel alstublieft in de reacties of verlaag me een briefje – ik hoor altijd graag van je!
Debi Silber, “The Mojo Coach”
www.themojocoach.com
Begin met het verkrijgen van uw gratis geschenken! *Een speciaal rapport over gewichtsverlies *1 jaar regelmatige e-mailtips over voeding, gewichtsverlies, fitness, stresscontrole, emotionele gezondheid, verbindingen en spiritualiteit *Een lidmaatschap van Mojo-momenten, een tweemaandelijks Nieuwsbrief geschreven alleen voor moeders allemaal gratis op www.themojocoach.com
Link naar dit bericht: het verbranden-aerobisch en cardiovasculaire oefening < /A>
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen