Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Het is moeilijk te geloven, maar de feestdagen zullen binnenkort op ons zijn. Dit impliceert familiebijeenkomsten, vakantiefeesten en meestal overgevend in voedsel en alcohol. Gemiddeld verwerven Amerikanen tijdens de vakantie 5 pond vanwege te veel genieten. Dit gewichtsverkoop wordt vakantiegewicht genoemd en ondanks onze beste bedoelingen om het te verliezen, doen veel Amerikanen dat nooit.
Ik heb onlangs de gelegenheid gehad om Dr. Keith Kantor, een toonaangevende voedingsdeskundige en auteur van het boek te vragen, “What Matters: Leadership Values That Just Might May Save America”, een paar vragen over de kruip van het vakantiegewicht en wat we kunnen doen om dit te vermijden jaar. Hieronder staan zijn suggesties om een gezond vakantieseizoen te hebben en voedsel dat kan worden geserveerd die geen vakantiegewicht aan de taille toevoegen.
http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=AS1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=0000&bc1=00 &bc1=00 &bc1=00&bc1=00 &bc1=00&bc1=00&bc1=00 &bc1=00 &bc1=00 &bg1=00 &bg1=00 &bg1=00 &bg1=00 &bg1=00
Waarom krijgen Amerikanen tijdens de vakantie gewicht?
Het is eenvoudig, Amerikanen verwerven gemeenschappelijk wat we de “seizoensgebonden 7 pond” noemen tussen Halloween en nieuwjaarsdag omdat er een overvloed aan ongezond voedsel is vol met suiker en ongezonde vetten, samen met onze schema’s die worden geboekt met schoolactiviteiten, feesten, winkelen, en oefening daalt op de prioriteitenlijst.
Hoe kunnen we het kruipen van het vakantiegewicht voorkomen? Blijf actief, zelfs als u niet dezelfde hoeveelheid tijd kunt besteden om te oefenen als u meestal buiten het vakantieseizoen doet, probeer dan de hele dag nog steeds actief te blijven. Koop een activiteitenmonitor zoals de “Fitbit” en de doelstelling om 10.000 stappen per dag te krijgen. In plaats van aparte tijd te wijden aan lichaamsbeweging, kan het tellen van stappen worden gedaan in het winkelcentrum tijdens het winkelen, veel meer lopen op het werk, thuis schoonmaken of tijdens uw lunchuur op het werk. Probeer ook te blijven aan een uitgebalanceerde maaltijden bestaande uit eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en gezonde hartvetten. Vermijd de “calorievorm tellen”, vervang geen koekje voor een gezonde salade omdat ze gelijk zijn aan calorieën. Het feit dat voedingsmiddelen gelijk zijn in calorieën, betekent niet dat uw metabolisme het voedsel hetzelfde zal verwerken. U kunt een suikerverslaving ontwikkelen en last hebben van insuline -spikes en druppels, waardoor u veel meer suiker dan normaal verlangt, wat resulteert in ongewenste gewichtstoename. Het krijgen van voldoende eiwitten, vetten en ten minste 5 porties groenten en fruit per dag met een incidentele vakantie traktatie zal garanderen dat uw metabolisme niet beschadigd raakt.
Gerelateerd Wat is pectine?
Vergeet ook niet om uw supplementen te nemen, als uw lichaam een tekort heeft aan voedingsstoffen als gevolg van een verandering in uw dieet, dan kan dit leiden tot overmatige verlangens, ontsteking en gewichtstoename. Een hoogwaardige multi-vitamine en omega 3 visolie moet dagelijks worden geconsumeerd. Als je het moeilijk hebt met het verlangen naar suiker, kan een chroomsupplement dat ongeveer een uur of zo is genomen voordat een feest of samenkomen ook helpen bij het verminderen van hunkering, vanwege de krachtige rol met insuline in het lichaam.
Waar zijn sommige voedingsmiddelen waar Amerikanen van kunnen genieten tijdens de vakantie die niet aan hun taille zullen toevoegen? Alle voedingsmiddelen kunnen worden gewijzigd in een gezondere versie. Een gezonde versie van een vakantiemaaltijd bestaat uit geroosterde kalkoen, zoete aardappelen en een verscheidenheid aan geroosterde groenten. Probeer echte onbewerkte ingrediënten te gebruiken, vermijd verfijnde bloem en witte suiker. Als je van het bakken van zoete vakantie -traktaties, kies dan gezondere versies van je favoriete recepten. Er zijn verschillende recepten die amandelmeel, kokosolie, pure chocoladeschilfers, enz. Gebruiken in plaats van de conventionele vetmestingrediënten.
Als uw familie wil dat u de conventionele recepten kookt, probeer dan de resterende restjes weg te geven, zodat u enkele dagen na de maaltijd geen zwaar voedsel zult eten, dit zal ongewenste gewichtstoename veroorzaken, één “uit” maaltijd niet.
Heeft u gemakkelijke gezonde gerechten die kunnen worden geserveerd tijdens de vakantie die ons zullen helpen om de gewichtstoename te voorkomen? Roosterde je vlees met verse kruiden, wat de beste manier is om de smaak te behouden zonder overtollig vet en calorieën toe te voegen. In plaats van gekonfijte yams probeer een zoete aardappelpuree te maken met stevia of honing en kaneel.
Gerelateerde kruidnagel kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren
In plaats van conventionele witte aardappelen probeer een bloemkoolpuree.
Recept: 4 C bloemkoolfloretten2 TBS. Organic Butter1 oz. half en half, of zure room of gewoon GStijg yogurt1 snufje van zout1 snuifje zwarte peper1 snuifje knoflook poeder1 tbs. Rijgeleidige ¼ C Shredded Cheese maakt 4 porties Steam Cauliflowers tot Soft Toevoegen aan keukenmachine en voeg andere ingrediënten toe aan smaak.
Wat zijn enkele andere essentiële voedingssuggesties die we moeten herinneren tijdens de vakantie? Vermijd het begin van een stijf voedingsplan over het vakantieseizoen, dit kan deprimerend worden en meestal resulteren in een gevoel van mislukking als u in vakantieverroefjes op kantoor geeft, de school of de feestdagen van uw kind. Een verstandig doel is om te proberen uw gewicht te behouden tijdens het vakantieseizoen. Genooi in de tijd met je geliefden, begin nieuwe actieve tradities met je familie, in plaats van te rijden om te kijken naar buurtverlichting, rijd je fietsen (het weer het toelaat natuurlijk), ga naar een lokaal maïs doolhof of boomgaard, enz.
Link naar dit bericht: Hoe te blijven fit tijdens de vakantie
4/5
(1 beoordeling)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen